Rasa nauyi mai dadi da lafiya

Daya daga cikin hanyoyin ingantacciyar hanyar rasa nauyi shine hanyar Dr. Gavrilov. Tsarin asarar nauyi ya haɗa da matakai da yawa.

1. Ilimin halayyar dan adam daidai ya daidaita don rasa nauyi, gano abubuwan da ke haifar da hankali;
2. Koyi don rarrabe tsakanin yunwa da ci;
3. Sannu a hankali wean jiki don son abinci mai cutarwa;
4. Tsara tsarin abinci mai dacewa don rayuwa nan gaba.

Abu ne mai wuya ga mutane da yawa iyakance abincinsu. Za'a iya sauƙaƙe wannan tsari ta hanyar rarraba samfuran da aka saba da su cikin amfani da cutarwa. Ruwan 'ya'yan itace, salati daga sabo kayan lambu da' ya'yan itatuwa, kayan kiwo mai kitse, kifi, abincin teku, hatsi, cuku mai wuya.

Gurasa, Sweets, man shanu, biredi, abincin gwangwani, sausages, abinci "mai sauri", dankali (banda gasa), ayaba, inabi suna da lahani. Abu mafi mahimmanci shine koyon yadda zaka warware matsalolinka ba tare da tsangwama ba.

Lokacin fara ƙuntatawa abinci mai gina jiki, yana da mahimmanci a tuna cewa wannan ba kawai zai taimaka wajen kawar da nauyin wuce kima ba, har ma ya tsaftace jiki, inganta halayya da yanayi.

Rasa nauyi daidai

Wadanda suke so su rasa nauyi suna buƙatar rage yawan adadin kuzari. Sannan jikin zai fara fitar da ajiyar makamashi na kanta - wanda yake tara mai.

Kuna buƙatar cin abinci kaɗan (sau 4-6 a rana). Kada ku ji matsananciyar yunwa, ku guji hana kudade. In ba haka ba, mummunan ra'ayi game da tsari na asarar nauyi zai haifar, jiki kuma zai fara adon mai.

Sauya zuwa abinci mai sannu-sannu a hankali, kada ka yiwa kanka zargi da wainar, idan da gaske kana son ci.

Slimming Sports

Darussan ilimin jiki suna da amfani, amma ba “ta ƙarfi” ba. Tabbas, zasu haifar da sakamako mafi sauri. Ga waɗanda ba a yi amfani da su don motsa jiki na motsa jiki ba, duk wani aiki na jiki zai zama da amfani: tsaftace gidan, rawa, yawon shakatawa na yau da kullun (kimanin matakai 10000).

Bambanci a cikin abinci mai gina jiki - asarar nauyi yana da lafiya da daɗi

Za'a iya yin menu na abincin abinci daban daban. Kayan abincin da aka ba da izini zai ba ku damar cin abinci dabam-dabam da gamsarwa. Amma a lokaci guda, Wajibi ne a cika abubuwan da ake buƙata don iyakance adadin kuzari, rage ƙarar sabis. An dakatar dashi

Babban karin kumallo, 350-400 kcal. Waɗannan abinci ne na furotin (ƙwai ko kaji, nama, kifi, abincin teku), carbohydrates mai lafiya tare da fiber (hatsi na hatsi gaba ɗaya, kayan lambu) da kuma man zaitun ko taliya da aka yi da kwayoyi marasa dafawa ko tsaba (urbec).

Abincin rana (300-350 kcal). Kayan lambu ko miya na miya, borscht (akwai upsanyen miya da yawa da ƙarancin kalori a menu), da salatin nama tare da ganye ko abinci na biyu.

Abun ciye-ciye a kan 150-200 kcal. Yawancin lokaci 'ya'yan itace ne, kwayoyi ko sandwich (kawai ba tare da man shanu ba, sausages).

Abincin dare Meatarancin kitse (zomo) ko jatan lande, squid, kifi, da babban salatin. Volumetric, mai gamsarwa da ƙananan kalori - 250-300 kcal.

Dadi da slimming - mai jituwa?

Ana yarda da kayan sawa sau 2-3 a mako, ba fiye da 50 g kowace liyafar ba. Zai iya zama 'ya'yan itatuwa bushe, stevia, alewa na aikin hannu.

Sha ruwa minti 30 kafin abinci ko bayan, bayan awanni 1,5, 1,5-2 a kowace rana.

Lokaci-lokaci zaka iya shan kofi na safe da safe ko koren shayi ba tare da sukari ba.

Abincin abinci don asarar nauyi baya ƙaddamar da yunwar. Sabili da haka, an bada shawarar yin abun ciye-ciye masu lafiya. Sakamakon yin amfani da wannan hanyar rasa nauyi yana kawar da 4-9 kilogiram na nauyi mai yawa a wata.